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南京恐惧症治疗方法有哪些

时间:2020-06-28 10:12来源:南京神康心理医院

  对于恐惧症病情大家还是需要多加注意的,因为病情不仅会对人们的精神心理造成伤害,同时也会破坏人们的人际交往能力的,变得比较胆怯,不敢与外界接触,这样长时间的封闭自己就会引起很多的伤害出现的,那么具体,南京恐惧症治疗方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  治疗恐惧症的方法

  记录恐惧程度

  要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

  逐步克服

  要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

  转移注意力

  转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

  适当运动

  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

  南京恐惧症治疗方法有哪些?前提条件还需要先查明病因,然后针对性的进行治疗,这样才能帮助更好的解决问题,防止病情持续扩散对健康造成不利影响。

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