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吃什么食物能缓解失眠

时间:2019-11-01 17:17来源:南京仁康医院

  在平时的生活中,女性晚上的睡眠很容易成为问题,一方面是因为女性情感细腻,对于外界敏感,再加上女性本身的生理改变以及平时工作和生活压力刺激等原因,所以很容易会出现晚上睡眠质量差,伴有个人入睡困难的情况。那么具体,吃什么食物能缓解失眠呢?下面就一起来看看吧。

  首先是女性可以多吃香蕉,因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  其次就是女性可以多吃大枣,因为大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  再则就是女性可以多吃奇异果,一项新型的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  最后就是女性可以多吃葡萄,最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  吃什么食物能缓解失眠?失眠情况现如今发生频率也是很高的,建议睡前不能吃太饱,可以吃一些上面推荐的水果,也是可以帮助很好的缓解失眠情况发生的,同时还能补充人体所需微量元素。

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