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南京如何改善失眠睡不着的情况

时间:2020-06-20 11:09来源:南京仁康医院

  当精神心理负担过大的时候,总会引起人们出现睡眠障碍的情况的,对于这种状况还是需要进行相应的调整的,不然就会导致病症进一步的扩大,引发失眠症出现,就不好调理了,那么具体,南京如何改善失眠睡不着的情况呢?下面就一起来看看吧。

  1、莫扎特的音乐和电风扇的噪音

  莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。或者打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  2、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  3、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  4、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,短期失眠症的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效的。

  南京如何改善失眠睡不着的情况?以上这些方法适合症状比较轻微的睡眠障碍患者,通过科学调理后是可以很好的改善状态,促进睡眠的,但如果情况比较严重的话,还需要配合一定心理调节以药物治疗的。

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